TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 3 Nie samą miską żyje człowiek ;-) Trening z dzisiaj: FSQ 2*5*60/5*70/4*80/4*90/4*100/4*110/4*120/2*4*115 Całkiem fajnie to poszło. MC 5*70/5*90/5*120/5*160/5*180/5*190/2*3*177.5/3*5*160 Jak zwykle u mnie połaczenie MC z więcej niż trzeba powtrórzeniami to gotowy przepis na katastrofę. Jakimś cudem doszedłem do 190 w paskach. [...]
[...] - 1.Kółko 3x10 10/10/8 10/10/10 ---- 10/10/2 10/10/10 2.Unoszenie w zwisie na boki 3 x5 5/5/5 --- --- 10/10/- 10/10/- Wspięcia stojąc na maszynie 4 x10 130/140/150/160 MC 110 http://vimeo.com/78769116 Wiosło DROP http://vimeo.com/78769437 Trening miazga. MC 1 rep więcej, ale bez żyłowania i z ciekawości bez pasków i na przechwycie [...]
[...] sama kombinowałam - 1800 kcal i różne rozkłady, potem wkroczyła Obli i zaleciła zwiększenie tłuszczu kosztem białka i węgli. Test IHS rozpoczęłam z rotacją 3 dni BWT 160/80/60 1500 kcal 1 dzień BWT 160/135/60 1720 kcal, skończyłam z BWT 120/30/75 1320 kcal. Pod koniec miałam też 3 czity coby się nie zahibernować;-) TRENING: Uuu, 3-dniowe [...]
[...] całe 7 zł. Secundo: sprzęt - pierwsza klasa. Ławki (pozioma i regulowana skośna +-) Masters, ergometr Kettlera, orbitrek, rowery, suwnica, gryfy i obciążenie (około 160 kg) olimpijskie. No i wspaniały zestaw hantli: od 2,5 do 40 kg w parach. Trochę ciasno ale olać to. Byłem tylko ja i dwie lokalne dziewczyny. Po drugie zgłupiałem, bo [...]
[...] zostawić do walki o więcej powt, 157 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, myślę że można też dokładać, tylko pilnować pełnego zatrzymania ruchu, za tydz 180 kg x 7+! 160 kg x 10-12 pełne zatrzymania i dopięcia ruchu 4. Cable row - 65 kg x 13 bardzo dobra jakość i progres, chociaż plecy już tak zmęczone że ciężko się robiło, 55 kg x 18 + [...]
[...] 8, 155 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, progres pod względem kontroli ruchu, mega dobrze weszlo, można dokładać, 130 kg x 13 czucie dobre ale wciąż bez progresu, za tydz 160 kg x 10! 130 kg x 13+ (15!) 5. Ściąganie V - 40 kg x 8, 60 kg x 10 szerszy chwyt i mega dobre czucie i walka, plecy dobrze zmęczone, 60 kg x 10 też mega dobrze weszlo, za [...]
Mój przykladowy trening (tylko poziom taki bardzie zaawansowany) ale smialo mozna na tym sie wzorowac :) -Rozgrzewka: 60*12-15 100*10 130*6 160*2-4 -Wyciskanie 185*8 195*6 205*4 215*2 225*1 220*1 210*1-2 200*2-3 -Dobijam np 140*max 100*max -Nastepnie hantle skos góra 3-4serie*8pwt -Brama betterfly 3-4s*max -Rozpietki 3s*max Jak sa sily dobijam [...]
[...] 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) I tak właśnie zakończyła się ostatnia hipertrofia w tym planie i jednocześnie na masie. :) Jedzenie: 3400 kcal B: 170 W: 320 T: 160 1. jajka, smalec, chleb tostowy pełnoziarnisty, masło 2. pierś z kurczaka, makaron, sos pieczarkowy, śmietana, olej rzepakowy TRENING 3. pierś z kurczaka, makaron, sos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w lekkim pochylenia 5x12 plus 2 drop 5. Hummer z góry neutral po lekkim łuku 4x12-10 6. Wioslo hantel 50kg 8/9/10 7. Narciarz 3x 15/15/12 8. Ciągi sumo 60/8 100/8 140/8 160/8 180/8 200/6 Interwal 16 minut na linach 30 sek pracy 60 sek wolne Na koniec 20 wskoków na skrzynie Dzisiaj rano 25 minut na czczo Gotowanie Zmiana popołudniowa [...]
[...] (NOWY REKORD) III miejsce Krzysztof Tyrański ( Jankowo.) 150 kg 107,49 pkt. IV miejsce Damian Maśliński ( Bydgoszcz ) 162 kg, 103,53 pkt. V miejsce Michał Kuś ( Świdwin ) 160 kg , 103,10 pkt. VI miejsce Michał Twardowski ( Bydgoszcz ) 137 kg, 94,60 pkt. VII miejsce Adrian Lis ( Świdwin ) 150 kg, 88,20 pkt. VIII miejsce Damian Drewnig ( [...]